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小姨和我看黄色片 _辟谣:高血压加强锻炼就能降下来?高血压锻炼,了解这4点很重要

有朋友这样问:高血压不吃药,通过“艰苦锻炼”能降下来吗?

高血压患者吃不吃药不是重点,高血压患者的重点时控制好血压,减少高血压不控制,血压长期偏高带来的健康风险。

高血压患者不吃药,通过“艰苦锻炼”来调理血压,虽然运动对高血压有一定的调节作用,同时也有一定的增强心肺功能,减少心血管疾病风险的作用,但单纯通过锻炼,想要使高血压一直控制稳定,不会出现血压升高的情况,是很难做到的。

辟谣:高血压加强锻炼就能降下来?高血压锻炼,了解这4点很重要

到目前为止,多数的高血压患者都属于原发性高血压,也就是说,导致身体血压升高的根本原因还不清楚,血压的升高涉及到了心脏泵血方面的问题,血管硬化老化方面的问题,肾素血管紧张素系统的问题,血压的自主神经调节方面的问题,基因遗传方面的问题,因此,想要控制好高血压,单单靠增强锻炼,坚持锻炼这一个方面,是很难有平稳控压效果的。

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对于中青年朋友,高血压属于初级高血压的情况或者单纯低压高超过90但未超过99的情况,如果原来没有运动锻炼的习惯,增强运动锻炼,是调控血压的重要方面。通过加强运动锻炼,可以改善心脏功能,提高每搏输出量,同时也有助于改善身体代谢,保持血管弹性;同时有效的运动锻炼,还有助于体重的控制,控制肥胖问题,这些方面,都是有助于运动对于高血压改善的有益方面。

生活中确实也有这样的朋友,发现自己有了高血压的问题以后,开始更关注自身的身体健康,加强并坚持运动锻炼,通过一段时间的运动锻炼以后,血压值降到了140/90以下的水平,但这并不代表您的高血压已经通过运动锻炼“治愈”了,也不代表您只要坚持运动锻炼,血压就会一直保持平稳不超标的状态。

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随着年龄的增长,身体各方面机能的变化,原来仅仅多锻炼就能控制很好的血压,很可能会出现继续超出标准升高的情况,在这样的情况下,如果运动锻炼加上其他方面的饮食、心理调节等生活方面的干预,无法将血压控制到140/90以下的水平的话,还是建议服用药物来控制高血压问题,而高血压控制的目标,做到140/90以下是基本的,对于65岁以下的高血压患者,把高血压控制到130/80以内则更佳。

对于血压水平较高的朋友,比如血压值超过160/100这个值,属于中重度高血压的情况的,如果想要通过“艰苦锻炼”来控制血压,那么我还是奉劝您一句,如果血压没有先控制下来,运动锻炼还是要“悠着点”。如果有中重度的高血压,但仍然坚持高强度的运动锻炼,在运动过程中,由于自主神经的兴奋性提高,心率加快等,会使血压在运动过程中进一步有一个大幅度的升高,如果因为运动锻炼,导致血压骤然升的很高,出现出血性脑卒中的风险几率也是很大的。本来锻炼是为了降血压,结果锻炼却导致了爆血管,可就得不偿失了。对于中重度高血压的患者,应该马上启动药物治疗,运动锻炼期间,应该至少应该把血压控制在150/90以下,并注意运动强度的控制。

最后总结一下——

1. 运动锻炼确实对高血压患者控制血压,减少心血管疾病风险是有效的生活调节方式之一。

2. 单靠运动锻炼控制好高血压不一定靠谱,如果您通过运动使高血压控制住,达标了,也要再后续的生活中坚持锻炼,并定期监测血压水平,如果血压再次出现超标,需要服药控制的时候,还是要服药。

3. 对于血压偏高程度较严重的高血压患者,运动锻炼之前,一定要控制好血压水平,不应该带着严重的高血压再去加强运动,特别是高强度运动,这样带来的健康风险很大。

4. 高血压患者运动强度要有所控制,并非你进行的锻炼强度越高,血压就控制的越好,在控制好血压的前提下,进行适度的运动锻炼,并坚持锻炼,才是正确有效的锻炼降血压方式。